불면증에 관한 가장 포괄적인 팁 목록
불면증은 재미없다.
자신의 상태에 대해 더 많이 아는 것이 충분한 수면을 취하는 데 열쇠가 될 것이다.
통찰력과 아이디어에 대해서는 계속 읽어보십시오.
긴장과 스트레스를 다루는 방법을 찾아라.
스트레스 수준을 낮추기 위해 일어날 때마다 운동하라.
만약 당신이 취침시간 가까이에서 너무 열심히 운동한다면, 엔돌핀은 당신을 새벽까지 깨어있게 할 수 있다.
밤에는 요가를 하거나 명상을 한다.
이 기술들은 레이싱 마인드를 이완시키는데 좋다.
휴식을 취하기 위해 충분한 시간을 자라.
잃어버린 잠을 만회하려고 하지 마라.
당신이 필요로 하는 편안한 상태를 이룰 때까지 간단히 잠을 자라.
남은 한 주 동안 철수하거나 은행 업무를 더 이상 하지 마십시오.
평소보다 일찍 일어나 보십시오.
30분 정도 일찍 일어나면 육체적으로 지칠 수 있는 여분의 시간을 줄 수 있을 것이다.
잠을 자야 할 시간을 측정하고, 밤에 더 빨리 잠들 수 있도록 그 시간을 참고 있어라.
밤에 잠자리에 드는 일과가 지켜질 때 아이들이 잠을 더 잘 자는 것처럼, 이것은 어른들에게도 효과가 있을 수 있다.
여러분의 일과는 30분 동안의 평화로운 피아노 음악, 명상, 또는 따뜻한 목욕물에 몸을 담그는 휴식을 포함할지도 모른다.
이러한 단계를 동일한 순서와 지속시간에 채택하면 건강한 수면을 취하기 쉬워진다.
아로마 테라피는 불면증의 영향을 완화시키는 즐겁고 자연스러운 방법이다.
좋은 향기가 나는 플러그 몇 개를 찾아서 침실에서 쓰세요.
아로마 테라피는 스트레스를 해소하고 잠을 잘 수 있도록 도와주며 극도로 쾌적하다.
라벤더와 같은 가볍고 통기성이 좋은 약초는 달래주는 것으로 알려져 있어 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
당신은 당신의 일상에 따뜻한 우유를 시행하고 싶지 않을지도 모른다.
너는 심지어 차 한 잔도 마시고 싶어할지도 몰라.
약초차에서 발견되는 천연 성분들이 여러분의 몸을 진정시키는데 도움을 줄 것이다.
휴식을 취할 수 있는 특별한 혼합물도 있다.
어떤 종류의 것이 당신에게 가장 적합한지 건강 상점을 찾아 보십시오.
매트리스가 단단하지 않으면 교체하십시오.
여러분의 몸은 단단한 표면으로 완전히 지탱될 때 더 긴장을 푼다.
게다가, 여러분의 온 몸이 그것을 지탱하는 표면에서 하룻밤을 보낸 후에 더 많은 준비를 하게 될 것이다.
새 매트리스는 싸지는 않겠지만 그럴 만한 가치가 있을 것이다.
잠잘 때 걱정하지 마라.
하루 중 다른 시간에 일을 걱정하라.
많은 사람들이 그날의 생각을 멈추고 잠을 잘 수 없다.
잠자는 시간보다 더 이른 시간에 그것을 처리하는 것은 어떨까? 이렇게 할 때, 너는 너의 문제를 내일까지 내버려둘 수 있어.
작은 간식은 정말 잠을 잘 수 있게 도와준다.
약간의 토스트와 꿀은 진정제로 작용하여 당신의 배를 채울 것이다.
우유는 여러분이 졸리도록 도와줄 수 있는데, 보통 몇 개를 마신 후 약 30분 안에 마신다.
만약 당신이 불면증 환자라면 당신은 잠을 잘 수 있도록 진정제를 복용하는 것을 고려하고 있을지도 모른다.
그러나 이것들은 습관 형성이 될 수 있다.
불면증에 대해 개인 주치의와 상의해서 그가 권하는 것을 보는 것이 훨씬 더 현명하다.
잠자리에 들 시간이라고 해서 잠을 자려고 노력하는 것은 아니다.
몸이 실제로 피곤해질 때까지 기다리는 것이 가장 좋을 것이다.
피곤할 때까지 미루다 보면 또 한 번의 불면증이 올까 말까 하는 강박관념에 사로잡히지 않고 곧바로 잠이 들 준비를 하게 된다.
당신의 처방전이 당신의 불면증에 도움이 될 수 있는지 의사에게 물어보라.
복용하는 것을 바꾸어야 할지도 모른다.
거의 어떤 약이든 부작용 발생 가능 여부에 상관없이 수면장애를 일으킬 수 있다.
체리 주스는 체내에서 자연적으로 발생하는 멜라토닌이 들어 있기 때문에 불면증 환자들을 도울 수 있는 것이다.
연구들은 체리 주스를 매일 두어 번 마시는 사람들이 체리 주스를 마시지 않는 사람들보다 더 빨리 잠을 잘 수 있다는 것을 보여주었다.
타르트 주스가 가장 잘 듣는다.
불면증이 더 이상 당신의 삶을 지배하도록 내버려 두지 마라.
대신에, 불면증을 이기기 위해 이 정보를 사용하는 것에 집중하라.
더 이상 고통받을 필요가 없다.
당신은 수면 생활에서 필요한 변화를 만들어 낼 수 있는 힘을 가지고 있다.
